Toată lumea știe că coloana vertebrală este una dintre cele mai importante structuri ale întregului corp. Natura s-a asigurat că coloana vertebrală este suficient de puternică și în același timp mobilă în diferite departamente, precum și structura specifică a coloanei vertebrale vă permite să absorbiți și să înmoaie sarcina care apare inevitabil în timpul diferitelor mișcări și doar la mers.
Una dintre cele mai frecvente probleme musculo-scheletice care sunt întâlnite este durerea și disconfortul în regiunea lombară. Astfel de încălcări apar atât în sporturile profesionale, ca urmare a rănilor și suprasolicitarii, cât și în viața de zi cu zi obișnuită. Acest lucru îi îngrijorează pe mulți de pe planetă, iar problemele de spate sunt printre primele trei cele mai frecvente plângeri.
Regiunea lombară este cea mai masivă și suportă greutatea corpului superior, îndeplinește funcții de susținere, motrice, de absorbție a șocurilor.
Durerea localizată în regiunea lombară poate fi mecanică, infecțioasă, metabolică (de exemplu, osteoporoza), inflamatorie (spondilită anchilozantă), viscerală (cauzată de boli ale organelor interne) și neoplazică (oncologie).
O astfel de durere poate indica dezvoltarea unor boli grave care pot duce la invaliditate temporară și chiar la invaliditate. Prin urmare, dacă simțiți disconfort în regiunea lombară, ar trebui să consultați imediat un medic.
Mulți cred că cauza durerii de spate este o hernie de disc sau o proeminență și, într-adevăr, în comparație cu alte departamente, apariția herniilor este mai des observată în regiunea lombară, acest lucru se datorează faptului că acest departament poartă o sarcină crescută. , dar mai des aceasta este cauza durerii.
Așa-numita durere discogenă reprezintă doar 4% din toate problemele lombare și, desigur, necesită tratament neurochirurgical de specialitate.
Conform statisticilor, durerea mecanică la nivelul spatelui este de 70-80% și se rezolvă prin tratament conservator prin terapie manuală și fizică. Durerea mecanică include o încălcare a mobilității propriilor articulații și ligamente ale coloanei vertebrale și apariția inflamației în această zonă.
Subtotal
- Dacă apare durere, trebuie să consultați un medic și să nu vă automedicați
- Hernia de disc nu este adesea cauza durerii, nu vă fie teamă
- Problemele mecanice ale spatelui sunt tratate conservator
Coloana lombară este mult mai mobilă atunci când este înclinată înainte și înapoi, adică. în flexie şi extensie decât în îndoire laterală şi întoarcere. Flexia este de 70-100 de grade, iar rotația este de doar 30 de grade, ceea ce înseamnă că menținerea mobilității în timp ce te apleci înainte și înapoi este cheia succesului și a absenței durerii.
Pentru a îmbunătăți mobilitatea în flexie și extensie, se poate folosi un exercițiu de bandă strânsă.
Mai întâi, evaluează ce mișcare este dureroasă: flexie sau extensie, pentru a înțelege ce mișcare corectivă vom efectua.
Apoi plasați banda pe regiunea lombară chiar deasupra sau chiar sub zona de durere Creați tensiune pe bandă cu coatele în fața dvs. În timp ce țineți poziția benzii de tensiune, începeți să vă înclinați înainte sau înapoi. Efectuați 6-12 repetări și evaluați pentru modificări ale amplitudinii și durerii post-execuție la reevaluare.
Nuanțe de execuție:
- Nu ar trebui să existe durere, dacă apare durere, schimbați poziția benzii puțin mai sus sau puțin mai jos, reglați tensiunea benzii (mai mult, mai puțin);
- După ce ai făcut 6 repetări, verifică tensiunea și poziția benzii;
- Mențineți tensiunea benzii în timp ce efectuați mișcarea, atât înainte, cât și înapoi;
- Repetați mai multe abordări 2-3;
- Cu durere severă și fără efect, exercițiul nu este indicat !!!
Nu este necesar:
- Trageți banda prea tare, astfel încât durerea să crească;
- Performați foarte repede;
- Efectuați prin durere.
Rezultate
Cel mai adesea în viața obișnuită există așa-numitele dureri mecanice care necesită un diagnostic corect de către un specialist, precum și implementarea unor exerciții corective pentru prevenirea lor.
Pentru a îmbunătăți flexia și extensia în regiunea lombară, utilizați o bandă strânsă.
Urmați regulile când faceți:
- Nu alerga prin durere
- Cu tehnica potrivită, se creează un efect rapid (reducerea durerii, creșterea amplitudinii de mișcare)
- Suport pentru întreaga gamă de mișcare cu banda
- Repetabilitate (2-3 seturi de 12 repetări)
După cum spunea Hipocrate: „Doctorul ar trebui să încurajeze întotdeauna pacientul". Toate realizările de sănătate și sport!!!